Cách giảm cân hiệu quả khi ăn tối
Khi giảm cân, chúng ta thường có xu hướng ăn ít hoặc không ăn tinh bột.
Bạn cần ăn những món ăn tối ít calo, nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng.
Hãy tìm hiểu thêm để tìm ra mức cân bằng phù hợp.
Áp dụng những cách dưới đây để có bữa tối vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ bạn mua Cân điện tử 5kg giảm cân.
Bắt đầu với salad rau xanh
Một nghiên cứu cho thấy, việc bắt đầu bữa tối bằng salad có thể cắt giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 12%.
Các loại rau xanh chứa ít calo nhưng rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh những lợi ích liên quan tới tiêu hóa, chất xơ là một carb tốt giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Kết hợp với protein nạc
Protein đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, giúp thúc đẩy cảm giác no, duy trì cơ bắp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, đặc biệt là giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Điều này đã được chứng minh qua rất nhiều nghiên cứu.
Những người tham gia đều không cảm thấy đói khi bổ sung chất xơ và protein nạc vào chế độ ăn kiêng, nhờ vậy họ có thể giảm cân.
Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt
Có thể xem ngũ cốc nguyên hạt như một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Đây là một nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như folate và sắt, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của mình như một bữa ăn phụ hoặc một phần trong bữa chính.
Tráng miệng
Muốn giảm cân không có nghĩa là bạn cần bỏ qua các món tráng miệng. Tuy nhiên, bạn cần phải hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều đường.
Nếu thèm một thứ gì đó có vị ngọt, bạn có thể ăn trái cây và sô cô la đen. Các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên và rất giàu vitamin.
Trong khi đó, socola đen có hương vị đậm đà và socola càng sẫm màu thì càng ít đường.
Khi giảm cân, chúng ta thường có xu hướng ăn ít hoặc không ăn tinh bột.
Bạn cần ăn những món ăn tối ít calo, nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng.
Hãy tìm hiểu thêm để tìm ra mức cân bằng phù hợp.
Áp dụng những cách dưới đây để có bữa tối vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ bạn mua Cân điện tử 5kg giảm cân.
Bắt đầu với salad rau xanh
Một nghiên cứu cho thấy, việc bắt đầu bữa tối bằng salad có thể cắt giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 12%.
Các loại rau xanh chứa ít calo nhưng rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh những lợi ích liên quan tới tiêu hóa, chất xơ là một carb tốt giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Kết hợp với protein nạc
Protein đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, giúp thúc đẩy cảm giác no, duy trì cơ bắp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, đặc biệt là giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Điều này đã được chứng minh qua rất nhiều nghiên cứu.
Những người tham gia đều không cảm thấy đói khi bổ sung chất xơ và protein nạc vào chế độ ăn kiêng, nhờ vậy họ có thể giảm cân.
Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt
Có thể xem ngũ cốc nguyên hạt như một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Đây là một nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như folate và sắt, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của mình như một bữa ăn phụ hoặc một phần trong bữa chính.
Tráng miệng
Muốn giảm cân không có nghĩa là bạn cần bỏ qua các món tráng miệng. Tuy nhiên, bạn cần phải hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều đường.
Nếu thèm một thứ gì đó có vị ngọt, bạn có thể ăn trái cây và sô cô la đen. Các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên và rất giàu vitamin.
Trong khi đó, socola đen có hương vị đậm đà và socola càng sẫm màu thì càng ít đường.