Mẹo nhỏ giảm cân với thói quen trước khi ngủ
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Thay vì cực khổ ăn kiêng, hãy duy trì những thói quen lành mạnh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Ngủ ngon cũng là một cách giảm cân rất tốt. Cân điện tử 2 số lẻ được dùng cho nhiều mục đích.
Ăn bữa tối vừa phải
Nếu ăn một bữa lớn vào buổi tối, cơ thể sẽ phải hoạt động để trao đổi chất thay vì giải độc và nạp năng lượng. Nếu đi ngủ và không sử dụng năng lượng ấy, bạn sẽ tích trữ lượng calo đó dưới dạng chất béo. Sự gia tăng của insulin cũng tạo ra một loạt các hoạt động làm tăng lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và ngăn ngừa sự phân hủy chất béo, cản trở đồng hồ sinh học của giấc ngủ thích hợp.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp sửa chữa tế bào và làm cho chất béo dễ tiếp cận hơn để được đốt cháy. Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn có thể quá khắc nghiệt và khó duy trì đối với nhiều người.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất cả ngày và đêm. Nếu gặp khó khăn trong thời gian tập thể dục vào đầu ngày, bạn có thể tập luyện vào ban đêm trừ khi bạn bị mất ngủ, trong trường hợp đó, hãy tránh tập thể dục trong bốn giờ trước khi đi ngủ.
Bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ
Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ làm tăng cảm giác đói và kháng insulin, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm nhiệt độ phòng
Ngủ ở nhiệt độ mát hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân khi ngủ.
Các nhà nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng “tín hiệu trao đổi chất” giữa cơ xương và mô mỡ nâu khi lạnh có thể khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để đạt được nhiệt độ cốt lõi tối ưu.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Khi mặt trời lặn, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp điều hòa nhịp sinh học. Nhưng ánh sáng trong nhà và thậm chí ánh sáng mờ (như ánh sáng từ đèn đường) cũng có thể trì hoãn việc bắt đầu sản xuất melatonin và dẫn đến tăng cân. Điều này có thể làm hạn chế việc sản xuất chất béo nâu đốt cháy calo.
Ngủ ngon giấc
Nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ khiến cơ thể sản xuất ít hormone no hơn. Điều này cũng đúng với những người làm ca đêm. Khi mệt mỏi, bạn thường cảm thấy đói hơn, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể thực sự cần.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Thay vì cực khổ ăn kiêng, hãy duy trì những thói quen lành mạnh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Ngủ ngon cũng là một cách giảm cân rất tốt. Cân điện tử 2 số lẻ được dùng cho nhiều mục đích.
Ăn bữa tối vừa phải
Nếu ăn một bữa lớn vào buổi tối, cơ thể sẽ phải hoạt động để trao đổi chất thay vì giải độc và nạp năng lượng. Nếu đi ngủ và không sử dụng năng lượng ấy, bạn sẽ tích trữ lượng calo đó dưới dạng chất béo. Sự gia tăng của insulin cũng tạo ra một loạt các hoạt động làm tăng lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và ngăn ngừa sự phân hủy chất béo, cản trở đồng hồ sinh học của giấc ngủ thích hợp.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp sửa chữa tế bào và làm cho chất béo dễ tiếp cận hơn để được đốt cháy. Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn có thể quá khắc nghiệt và khó duy trì đối với nhiều người.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất cả ngày và đêm. Nếu gặp khó khăn trong thời gian tập thể dục vào đầu ngày, bạn có thể tập luyện vào ban đêm trừ khi bạn bị mất ngủ, trong trường hợp đó, hãy tránh tập thể dục trong bốn giờ trước khi đi ngủ.
Bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ
Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ làm tăng cảm giác đói và kháng insulin, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm nhiệt độ phòng
Ngủ ở nhiệt độ mát hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân khi ngủ.
Các nhà nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng “tín hiệu trao đổi chất” giữa cơ xương và mô mỡ nâu khi lạnh có thể khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để đạt được nhiệt độ cốt lõi tối ưu.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Khi mặt trời lặn, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp điều hòa nhịp sinh học. Nhưng ánh sáng trong nhà và thậm chí ánh sáng mờ (như ánh sáng từ đèn đường) cũng có thể trì hoãn việc bắt đầu sản xuất melatonin và dẫn đến tăng cân. Điều này có thể làm hạn chế việc sản xuất chất béo nâu đốt cháy calo.
Ngủ ngon giấc
Nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ khiến cơ thể sản xuất ít hormone no hơn. Điều này cũng đúng với những người làm ca đêm. Khi mệt mỏi, bạn thường cảm thấy đói hơn, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể thực sự cần.