Tham khảo cách giảm cân theo dáng người
Thực tế, mỗi tạng người có những vấn đề cũng như phương pháp giảm cân khác nhau.
Xác định chính xác hình dáng cơ thể rất quan trọng để có được một vóc dáng mơ ước.
Sau đó, bạn có thể đưa ra một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập tối ưu nhất. Tham khảo thiết bị và giá Cân điện tử 2kg.
Dưới đây là những gì cần ăn và tránh để giảm cân dựa trên dáng cơ thể của bạn.
Dáng đồng hồ cát
Dáng đồng hồ cát có trọng lượng phân bổ đồng đều giữa phần trên và dưới cùng vòng eo nhỏ. Phụ nữ thường ao ước kiểu cơ thể này vì những đường cong gợi cảm, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng 10 pound mà không hề biết vì trọng lượng được phân bổ đều trên cơ thể.
Nên ăn rau. Rau không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ít calo, giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy chọn đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ như dưa chuột, cà rốt và guacamole (sốt trái bơ), cần tây và bơ hạnh nhân.
Dáng quả táo
Người dáng quả táo có thân dày, vai rộng, hông, chân và cánh tay nhỏ hơn. Khi tăng cân, mỡ sẽ tập trung nhiều tại vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Nên ăn chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn và omega-3 sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn.
Dáng quả lê
Người dáng quả lê có vai hẹp, eo nhỏ, hông và đùi lớn. Với tạng người này, mỡ tập trung vùng mông ở hông và đùi.
Nên ăn protein nạc, rau xanh và chất béo lành mạnh vì người có dáng quả lê nên đặc biệt tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trong khi duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Dáng thước kẻ
Người có dáng thước kẻ có cơ thể mỏng tự nhiên với ít hoặc không có đường cong. Đây là tạng người khó tăng cân nhất.
Nên ăn chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ carbs, chất béo và protein, đồng thời kết hợp các loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Chìa khóa để giảm cân của người có dáng thước kẻ là ăn cho đến khi no — không quá nhiều, không quá ít. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng.
Dáng ốc quế
Người dáng ốc quế có phần ngực, cổ và vai to, nhưng càng về phía dưới càng nhỏ. Những người này có thể dễ dàng tập luyện cơ bắp, đặc biệt là ở phần trên cơ thể, nhưng lại có nguy cơ tích trữ chất béo ở vùng bụng.
Nên ăn carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng lâu dài, cũng như vô số chất xơ giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn. Hãy dự trữ trong tủ đựng thức ăn với lúa mạch, gạo lứt, các loại đậu và khoai lang.
Thực tế, mỗi tạng người có những vấn đề cũng như phương pháp giảm cân khác nhau.
Xác định chính xác hình dáng cơ thể rất quan trọng để có được một vóc dáng mơ ước.
Sau đó, bạn có thể đưa ra một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập tối ưu nhất. Tham khảo thiết bị và giá Cân điện tử 2kg.
Dưới đây là những gì cần ăn và tránh để giảm cân dựa trên dáng cơ thể của bạn.
Dáng đồng hồ cát
Dáng đồng hồ cát có trọng lượng phân bổ đồng đều giữa phần trên và dưới cùng vòng eo nhỏ. Phụ nữ thường ao ước kiểu cơ thể này vì những đường cong gợi cảm, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng 10 pound mà không hề biết vì trọng lượng được phân bổ đều trên cơ thể.
Nên ăn rau. Rau không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ít calo, giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy chọn đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ như dưa chuột, cà rốt và guacamole (sốt trái bơ), cần tây và bơ hạnh nhân.
Dáng quả táo
Người dáng quả táo có thân dày, vai rộng, hông, chân và cánh tay nhỏ hơn. Khi tăng cân, mỡ sẽ tập trung nhiều tại vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Nên ăn chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn và omega-3 sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn.
Dáng quả lê
Người dáng quả lê có vai hẹp, eo nhỏ, hông và đùi lớn. Với tạng người này, mỡ tập trung vùng mông ở hông và đùi.
Nên ăn protein nạc, rau xanh và chất béo lành mạnh vì người có dáng quả lê nên đặc biệt tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trong khi duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Dáng thước kẻ
Người có dáng thước kẻ có cơ thể mỏng tự nhiên với ít hoặc không có đường cong. Đây là tạng người khó tăng cân nhất.
Nên ăn chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ carbs, chất béo và protein, đồng thời kết hợp các loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Chìa khóa để giảm cân của người có dáng thước kẻ là ăn cho đến khi no — không quá nhiều, không quá ít. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng.
Dáng ốc quế
Người dáng ốc quế có phần ngực, cổ và vai to, nhưng càng về phía dưới càng nhỏ. Những người này có thể dễ dàng tập luyện cơ bắp, đặc biệt là ở phần trên cơ thể, nhưng lại có nguy cơ tích trữ chất béo ở vùng bụng.
Nên ăn carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng lâu dài, cũng như vô số chất xơ giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn. Hãy dự trữ trong tủ đựng thức ăn với lúa mạch, gạo lứt, các loại đậu và khoai lang.