Ăn uống lành mạnh để giảm cân
Chắc hẳn bạn đã biết, để giảm cân thì cần kết hợp hài hòa nhiều yếu tố.
Trong đó, quan trọng nhất có thể kể đến là việc ăn uống.
Bởi số lượng hay chất lượng của thức ăn đều có ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể của bạn. Cân điện tử 200g là cân chuyên dụng cho nhiều lĩnh vực.
Tốt nhất bạn nên áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh vào những thời điểm không nhịn ăn và không nên ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn.
Kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần theo dõi những loại thực phẩm cũng như lượng calo bạn đã tiêu thụ. Hiện nay có rất nhiều công cụ trên điện thoại thông tin có thể hỗ trợ bạn theo dõi, tính toán rất dễ dàng.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã cho thấy rằng việc theo dõi hoạt động thể chất nhất quán sẽ giúp giảm cân.
Chú ý đến cách ăn uống để giảm cân
Để tâm đến cách ăn uống giúp bạn thưởng thức các bữa ăn và duy trì vóc dáng. Đôi khi việc ăn uống trên xe, tại bàn làm việc, trong lúc xem tivi… khiến bạn không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn.
Ăn protein cho bữa sáng
Ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, protein còn là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cắt giảm lượng đường và carb tinh chế
Chế độ ăn uống nhiều đường từ các loại nước giải khát, bánh ngọt… có liên quan mật thiết đến tình trạng béo phì. Trong khi đó, carb tinh chế đã loại bỏ phần lớn chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tiêu thụ những loại thực phẩm này thúc đẩy cảm giác no trong một thời gian ngắn, khiến bạn nhanh đói và góp phần gây tăng cân.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ làm tăng cảm giác no bụng, có khả năng dẫn đến giảm cân.
Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột
Nhiều nghiên cứu hiện nay tập trung vào vào vai trò của vi khuẩn trong đường ruột đối với việc quản lý cân nặng. Theo đó, một số loài vi sinh vật trong đường ruột có thể làm tăng lượng năng lượng mà người đó thu nhận từ thức ăn, dẫn đến tích tụ chất béo và tăng cân.
Chắc hẳn bạn đã biết, để giảm cân thì cần kết hợp hài hòa nhiều yếu tố.
Trong đó, quan trọng nhất có thể kể đến là việc ăn uống.
Bởi số lượng hay chất lượng của thức ăn đều có ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể của bạn. Cân điện tử 200g là cân chuyên dụng cho nhiều lĩnh vực.
Tốt nhất bạn nên áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh vào những thời điểm không nhịn ăn và không nên ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn.
Kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần theo dõi những loại thực phẩm cũng như lượng calo bạn đã tiêu thụ. Hiện nay có rất nhiều công cụ trên điện thoại thông tin có thể hỗ trợ bạn theo dõi, tính toán rất dễ dàng.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã cho thấy rằng việc theo dõi hoạt động thể chất nhất quán sẽ giúp giảm cân.
Chú ý đến cách ăn uống để giảm cân
Để tâm đến cách ăn uống giúp bạn thưởng thức các bữa ăn và duy trì vóc dáng. Đôi khi việc ăn uống trên xe, tại bàn làm việc, trong lúc xem tivi… khiến bạn không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn.
Ăn protein cho bữa sáng
Ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, protein còn là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cắt giảm lượng đường và carb tinh chế
Chế độ ăn uống nhiều đường từ các loại nước giải khát, bánh ngọt… có liên quan mật thiết đến tình trạng béo phì. Trong khi đó, carb tinh chế đã loại bỏ phần lớn chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tiêu thụ những loại thực phẩm này thúc đẩy cảm giác no trong một thời gian ngắn, khiến bạn nhanh đói và góp phần gây tăng cân.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ làm tăng cảm giác no bụng, có khả năng dẫn đến giảm cân.
Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột
Nhiều nghiên cứu hiện nay tập trung vào vào vai trò của vi khuẩn trong đường ruột đối với việc quản lý cân nặng. Theo đó, một số loài vi sinh vật trong đường ruột có thể làm tăng lượng năng lượng mà người đó thu nhận từ thức ăn, dẫn đến tích tụ chất béo và tăng cân.