Biện pháp giảm cân dành cho chị em văn phòng
Dưới tác động của nhịp sống hiện đại, hầu hết người làm việc trong văn phòng đều yêu thích các món ăn nhanh, tiện lợi.
Đây là nguyên nhân khiến họ tăng cân và tăng kích thước vòng eo, thậm chí mắc bệnh béo phì.
Bạn có thể cải thiện tình trạng này nếu như áp dụng sớm những phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Cùng tham khảo bài viết Cân điện tử 3 số lẻ dưới đây nhé!
Ăn sáng giàu protein
Nghiên cứu đã cho thấy bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Do đó, đừng bỏ qua bữa sáng.
Đặc biệt, bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn.
Cùng với đó, protein là nguồn nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
Uống đủ nước thúc đẩy giảm cân
Uống đủ nước là một cách rất đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều.
Hơn nữa, việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ.
Các loại đồ uống tốt nhất bao gồm nước lọc và các loại trà thảo mộc không thêm đường.
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày
Vận động là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất khi kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập luyện cơ bắp qua những bài tập đối kháng còn có thể cải thiện tỉ lệ cơ và mỡ, tạo dáng và đường cong nhờ việc tăng khối cơ, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Theo chuyên gia dinh dưỡng thì bữa trưa là bữa ăn rất quan trọng giúp duy trì năng lượng làm việc trong suốt buổi chiều và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nếu ăn bữa trưa không đủ chất thì nhiều khả năng bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn và thường những món ăn vặt đó đều ít dinh dưỡng.
Kết hợp đứng trong khi làm việc
Ngồi lâu là một yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và đau thắt lưng.
Dù không có hiệu quả đốt cháy calo như các bài tập vận động khác nhưng việc đứng lên và đi lại sau 30 - 60 phút làm việc cũng có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dưới tác động của nhịp sống hiện đại, hầu hết người làm việc trong văn phòng đều yêu thích các món ăn nhanh, tiện lợi.
Đây là nguyên nhân khiến họ tăng cân và tăng kích thước vòng eo, thậm chí mắc bệnh béo phì.
Bạn có thể cải thiện tình trạng này nếu như áp dụng sớm những phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Cùng tham khảo bài viết Cân điện tử 3 số lẻ dưới đây nhé!
Ăn sáng giàu protein
Nghiên cứu đã cho thấy bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Do đó, đừng bỏ qua bữa sáng.
Đặc biệt, bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn.
Cùng với đó, protein là nguồn nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
Uống đủ nước thúc đẩy giảm cân
Uống đủ nước là một cách rất đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều.
Hơn nữa, việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ.
Các loại đồ uống tốt nhất bao gồm nước lọc và các loại trà thảo mộc không thêm đường.
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày
Vận động là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất khi kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập luyện cơ bắp qua những bài tập đối kháng còn có thể cải thiện tỉ lệ cơ và mỡ, tạo dáng và đường cong nhờ việc tăng khối cơ, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Theo chuyên gia dinh dưỡng thì bữa trưa là bữa ăn rất quan trọng giúp duy trì năng lượng làm việc trong suốt buổi chiều và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nếu ăn bữa trưa không đủ chất thì nhiều khả năng bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn và thường những món ăn vặt đó đều ít dinh dưỡng.
Kết hợp đứng trong khi làm việc
Ngồi lâu là một yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và đau thắt lưng.
Dù không có hiệu quả đốt cháy calo như các bài tập vận động khác nhưng việc đứng lên và đi lại sau 30 - 60 phút làm việc cũng có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.