Tuyệt chiêu giảm cân không phải ai cũng biết
Không phải cách ăn giảm cân nào cũng khoa học và hiệu quả.
Với nhiều người, việc duy trì một chế độ giảm cân là vô cùng khó khăn.
Nếu bạn đang lo lắng, đừng bỏ qua những bí quyết giảm cân dưới đây và giá cân phân tích 4 số lẻ nhé!
Ăn sớm
Một trong những điều quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân là giờ ăn. Vì lý do này, hãy ăn sáng càng sớm càng tốt, bữa trưa trước 13 giờ và bữa tối trước 19 giờ để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Chọn một ngày chỉ ăn rau quả
Một ly sinh tố trái cây cho bữa sáng, xà lát trộn cho bữa trưa và một món canh cho bữa tối, đó là thực đơn cho một ngày bạn chọn bất kỳ lúc nào trong kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy đó là hành động đơn giản nhưng là một trong những chiến lược chế độ ăn uống đơn giản nhất để giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Ngoài giảm cân, đây cũng là cách giúp làm tăng đáng kể lượng chất xơ làm giảm đầy hơi và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
Chỉ ăn khi thực sự đói
Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng calo chúng ta tiêu thụ mỗi ngày được tiêu thụ vô thức. Không phải vì chúng ta thực sự cần chúng mà còn nhiều yếu tố khác như gặp gỡ nhiều bạn bè và ăn theo cảm xúc. Một khi chúng ta cam kết chỉ ăn khi thực sự đói, cân nặng của chúng ta sẽ được cải thiện rất nhiều.
Xem lại các món ăn vặt
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ hay ăn vặt, đó là điều không thực sự cần thiết. Lý tưởng nhất là một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ giữ cho chúng ta no trong ít nhất 3-4 giờ, có nghĩa là chúng ta không cần bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, trừ khi chúng ta ăn sáng quá sớm.
Hạn chế cà phê
Một ly cà phê hoặc bất kỳ thức uống nào có chất caffeine cũng thường kèm sữa và đường, 2 thứ vốn chứa nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thưởng thức cà phê sữa như capuchino hay latte thì hãy từ bỏ thói quen này nếu đang có kế hoạch giảm cân.
Không phải cách ăn giảm cân nào cũng khoa học và hiệu quả.
Với nhiều người, việc duy trì một chế độ giảm cân là vô cùng khó khăn.
Nếu bạn đang lo lắng, đừng bỏ qua những bí quyết giảm cân dưới đây và giá cân phân tích 4 số lẻ nhé!
Ăn sớm
Một trong những điều quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân là giờ ăn. Vì lý do này, hãy ăn sáng càng sớm càng tốt, bữa trưa trước 13 giờ và bữa tối trước 19 giờ để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Chọn một ngày chỉ ăn rau quả
Một ly sinh tố trái cây cho bữa sáng, xà lát trộn cho bữa trưa và một món canh cho bữa tối, đó là thực đơn cho một ngày bạn chọn bất kỳ lúc nào trong kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy đó là hành động đơn giản nhưng là một trong những chiến lược chế độ ăn uống đơn giản nhất để giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Ngoài giảm cân, đây cũng là cách giúp làm tăng đáng kể lượng chất xơ làm giảm đầy hơi và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
Chỉ ăn khi thực sự đói
Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng calo chúng ta tiêu thụ mỗi ngày được tiêu thụ vô thức. Không phải vì chúng ta thực sự cần chúng mà còn nhiều yếu tố khác như gặp gỡ nhiều bạn bè và ăn theo cảm xúc. Một khi chúng ta cam kết chỉ ăn khi thực sự đói, cân nặng của chúng ta sẽ được cải thiện rất nhiều.
Xem lại các món ăn vặt
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ hay ăn vặt, đó là điều không thực sự cần thiết. Lý tưởng nhất là một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ giữ cho chúng ta no trong ít nhất 3-4 giờ, có nghĩa là chúng ta không cần bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, trừ khi chúng ta ăn sáng quá sớm.
Hạn chế cà phê
Một ly cà phê hoặc bất kỳ thức uống nào có chất caffeine cũng thường kèm sữa và đường, 2 thứ vốn chứa nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thưởng thức cà phê sữa như capuchino hay latte thì hãy từ bỏ thói quen này nếu đang có kế hoạch giảm cân.